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十堰高考培训:轻松应考,我能行

作者:十堰致远教育咨询有限公司 日期:2018-11-26 阅读:749

又是一年高考时,每年高考,都会有考生因为心理压力过大而未能发挥出应有水平,与心仪学校擦肩而过。惋惜之余,不禁思考,到底如何让考生做到“心态平和自从容”?怎样更好地调整考前心态?十堰致远教育编辑整理了5种心态调节技巧,希望能对广大考生有所帮助,也祝愿广大考生能够取得好成绩!

我能行”“我一定能取得好成绩”!广大考生在临考以前,可根据自己实际情况进行积极的心理暗示,自我鼓励。

研究表明,正确积极的暗示能强化信心,消除紧张焦虑的情绪。同时可以适当驱散忧郁,把应考心态和情绪调整到最佳状态。

    带着自信应考

    每天带着自信起床,你会发现,脸上多了微笑,心里少了恐惧。在高考前夕,不要过多纠结于自己的不足之处,要多看、多想自己的长处,激发应考自信心。

    拿破仑曾说:“在我的字典里没有不可能这一字眼。”不管现在学习成绩如何,都要坚信自己是最棒的,带着一颗自信的心沉着应考,相信能发挥出应有的水平。

    运动减压法

    劳逸结合有助于考生减轻压力,消除疲劳。科学安排应考前的生活和学习,能有效转移考生的注意力。

    对于长时间、高强度的考生来说,更应该进行适宜的体育运动,以减轻心里紧张情绪。时间宝贵,可以在学习间隙进行伸腰、踢腿、深呼吸等简单可行的小活动。

    睡眠减压法

    充足的睡眠是保证广大考生精力充沛的前提,越是临考前,充足的睡眠愈发重要。

    家长应为孩子营造一个安静的休息环境,不要过多的灌输关于考试的心理暗示。同时,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的考生,可采取多时段睡眠法有效调节紧张情绪。

    食物减压法

    科学合理的饮食可以为考生提供足够的营养基础,这是减轻心理压力的生理保证。研究表明,食物有直接减轻人们心理压力的作用,有的食物还可以提高人们的接受能力和工作效率,使思维更加敏捷。

 小编给各位考生整理了4种减压食物:

    1、小米粥

    小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

    2、香蕉

    香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。此外,香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对备战考试的学生来说,常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。

    3、牛奶

    钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等含钙高的食物,有安定情绪的效果。

    4、番茄和柑橘

    处于考前紧张环境中,考生在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。(文/樊小菲 新华网河北频道综合)













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